Smart working: come lavorare a casa evitando di ingrassare

Occhio alla cucina

La Gazzetta dello Sport ha citato in un articolo i dati forniti da Coldiretti in occasione dell’Obesity Day: 46 italiani su 100 sono ingrassati durante la permanenza forzata a casa, in seguito a lockdown, restrizioni, uffici chiusi e smart working. Col risultato che la cucina è diventata un luogo in cui sfogarsi nelle pause.

Imparare a mangiare

"Con lo smart working sono cambiate molte abitudin i, spesso però non in senso positivo. Eppure se ne potrebbe approfittare per darsi ritmi più regolari e imparare a mangiare, a nutrirsi correttamente", ha detto a Gazzetta Active Sacha Sorrentino, biologo nutrizionista ed esperto in nutrizione sportiva.

Orari regolari

Secondo il dottor Sorrentino, occorre andare a dormire e alzarsi con orari regolari, consumare i pasti con altrettanta regolarità, "fare ogni giorno anche due spuntini", evitare di stressarsi con una vita disordinata: "Sono tutti espedienti per restare in forma". O per tornarci, "se la forma è stata persa".

Sfruttare l'occasione

Il nutrizionista aggiunge che bisogna sfruttare l'occasione del lavoro da casa per cucinare meglio e "per seguire una alimentazione curata e sana". Ad esempio, mangiamo meno alimenti a base di farina raffinata e più cereali integrali: "Sono questi quelli che, grazie alle fibre, abbassano il carico glicemico dei pasti e stimolano la regolarità intestinale e il senso di sazietà".

No alle diete d'urto

E se c'è bisogno di stare a dieta? "Più che una dieta d’urto con restrizioni impossibili... è importante imparare a mangiare, impostando una alimentazione adatta al proprio biotipo. In base al tipo di fisico si imposterà anche la distribuzione degli spuntini, importanti quanto i tre pasti principali".

Spuntini sì, ma sani

Però gli spuntini "devono essere sani", dice il dottore alla Gazzetta. Un esempio? Sono opportuni quelli "a base di frutta fresca, frutta secca o semi oleosi (ricchi di acidi grassi sani e antiossidanti), parmigiano (ricco di aminoacidi ramificati, che stimolano il senso di sazietà) o lupini (con un buon contenuto proteico)".

E un po' d'attività fisica

Ovviamente non si può trascurare un po' di attività fisica. Sia con qualche pausa dal lavoro alla scrivania, con esercizi di stretching, sia mettendo in programma qualcosa prima o dopo il lavoro: senza bisogno di andare in palestra, si possono fare esercizi a casa nostra (basta un tappetino) o passeggiate a passo svelto. Insomma, forza: è un'impresa alla portata di tutti.